Рацион здорового питания для школьников на каждый день

Чтобы ребенок хорошо учился, мало давать ему правильное воспитание. Нужно ежедневно поддерживать здоровье школьника. Для родителей в период обучения ребенка важно составить для него полноценный правильный рацион питания. Но современные школьники все больше предпочитают вредную еду в ущерб здоровой пище. Как составить меню для школьника на каждый день и учесть при этом его индивидуальные предпочтения, вы узнаете из этой статьи.

Основные правила составления меню здорового питания для школьника

Первое и самое главное правило – соблюдение режима дня. Если в детском саду у детей установлен строгий режим, который практически никогда не нарушается, то в школе все обстоит сложнее. У школьников часто сбивается режим дня, нарушается обмен веществ, резко портится продуктивность. Родители сразу начинают ссылаться на переутомление и нагрузку. Но на самом деле в большинстве случаев все дело в неправильном питании.

Второе немаловажное правило – организовать горячий обед для ребенка. В большинстве случаев ребенок может приходить на обед домой, если заканчивает свое обучение не поздно. Как только школьник придет домой, постарайтесь организовать ему горячую жидкую пищу. Если ребенок берет перекус с собой, то следите, чтобы он был одновременно питательным и полезным. Не следует давать ребенку много шоколада, булочек и бутерброды. Пусть это будет немного фруктов, сыр, творожные запеканки. Из напитков лучше всего отдать предпочтение чаю или домашнему морсу. Не следует давать ребенку покупные соки и тем более газированную сладкую воду.

Меню для школьника на каждый день

Каждый человек начинает день с завтрака, а для школьника этот прием пищи имеет особое значение. Важно в этот момент насытить организм самыми полезными питательными веществами. Пусть это будет каша из риса, пшена или овсянки. Обязательно дополните завтрак фруктами.

В обед нужно есть только жидкую горячую пищу. Можно даже пренебрегать вторым блюдом, если ваш ребенок малоешка. Но суп должен обязательно входить в рацион на каждый день. Старайтесь для супа не делать зажарку.

На полдник можно побаловать школьника небольшим лакомством. Это могут быть сырники, блинчики, овощи и фрукты.

Ужин должен начинаться не позднее, чем в 6 часов. Пусть он также будет питательным и сытным. И не забывайте про второй ужин, на который можно съесть немного печенья с молоком. Таким образом, питание школьника растягивается на 4-5 приемов пищи в день.